Эсти (stsh14) wrote,
Эсти
stsh14

Йога Для Плоского Живота

йога для живота

5 простых поз, которые помогут вернуть стройность.

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Бхуджангасана

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.


  • Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).

  • Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.

  • Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.

  • В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.

  • Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

  • Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

Поза лука (Дханурасана)

Дханурасана


  • Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.

  • Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.

  • Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.

  • На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.

  • Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

Поза лодки (Наукасана)

Наукасана

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.


  • Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.

  • Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.

  • Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.

  • Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.

  • Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.

  • Глубоко выдохните.

  • Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

Планка (Кумбхакасана)

Кумбхакасана


  • Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.

  • Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.

  • Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.

  • От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.

  • Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.

  • Повторите пять раз с небольшими перерывами.

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Паванамуктасана

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.


  • Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.

  • Потяните ноги, пятки держите вместе.

  • На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.

  • Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.

  • Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.

  • На выдохе опустите ноги и руки на пол.

  • Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Эти 5 простых поз помогут вернуть Вам стройность и уверенность.

http://budetezdorovy.ru/fitnes/joga-dlya-ploskogo-zhivota

Tags: йога, полезно знать, фотографии
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments